אמריקאים רבים מבלים את יומם בישיבה על שולחנות העבודה, מתיישבים ביומנם לעבודה ומתיישבים בבית. שמונה שעות פלוס יום בילה יושבים במשרד לבד מספיק כדי לגרום לתחתית שלך לשטח ולהתרחב. תופעה זו ידועה גם בשם "כיסא המשרד," או OCB. אף אחד מכל גיל או מין לא רוצה OCB. בנוסף להיות לא מושכת, בעיות עצביות בשיא ובעיות גב מלווים גם OCB.
למתוח את הגוף. קום והתרחק מהשולחן שלך לפחות כמה פעמים ביום. הרם את הידיים לכיוון התקרה ככל שאתה יכול, להתכופף ולגעת הברכיים שלך, ואז shins ולאחר מכן רגל ורצפה אם אתה יכול. החזק כל מתיחה במשך 5 עד 10 שניות. חזור על חמש פעמים בכל פעם. אם אתה לא יכול לגעת חלקים של הגוף שלך או את הרצפה מיד, להיות סבלני. אם תמשיך למתוח, יגיע זמן שבו אתה יכול.
לסחוט את התחת שלך כמה פעמים ביום, אולי לאחר למתוח. החזק לחיצה ארוכה כל עוד אתה יכול. חזור על לחיצות 5 עד 10 פעמים.
לטייל במשרד לאורך כל היום, פעם בכל שעה או שתיים. ללכת כדי לקבל כוס מים, ללכת לשירותים או ללכת למצוא עמית כאשר אתה צריך לשוחח במקום הודעות מיידיות, שליחת דוא"ל או מתקשר אליו.
ללכת במהלך ארוחת הצהריים. גם אם זה רק 15 דקות, ללכת בחוץ, בקניון סמוך או מיקום walkable אחרים במהלך ארוחת הצהריים שלך. אם ארוחת הצהריים שלך הוא נייד בקלות, אתה יכול לאכול תוך כדי הליכה. שקול חניה רחוק מהמשרד, וללכת לעבודה. קח את המדרגות במקום את המעלית.
לאמץ שגרת אימונים. תרגיל לפחות 30 דקות או יותר בכל יום לפני העבודה או לאחר העבודה ובסופי השבוע. תרגיל תוכניות הימנעות כיסא המשרד כוללים יוגה, רכיבה על אופניים, שחייה והרמת משקולות.
הצעת המשרד שלך לאמץ אפשרות לממש את אמצע היום, אולי מיד אחרי ארוחת הצהריים. במשך 15 עד 30 דקות, אתה ובני זוג המשרד שלך יכול לתרגל יוגה או פעילות אחרת פשוטה מתיחה כך שכולם יכולים להימנע בתחת הכיסא במשרד.
