האפשרות של מתן נאום בפומבי יכולה להיות מרתיעה - עבור רבים, החשש מפני דיבור פומבי הוא חזק יותר אפילו מפחד המוות, על פי פיטר דסברג, מחבר הספר "דיבור מפוחד, נשמע טוב". החרדה הקשורה לדיבור בציבור עלולה לגרום להזעה, לרעד, לסחרחורת, לאדמומיות העור ולהתעלפות. עם זאת, אסטרטגיות מסוימות עשויות לסייע להרגיע את עצביך, מה שמאפשר לך לתת ביטוי בטוח, ביטוי.
הדמיית הדיבור שלך בסביבה נוחה, כגון הבית שלך, לפני האירוע. ללבוש את הבגדים תוכל ללבוש כשאתה מדבר מול הקהל שלך, ולהשתמש במיקרופון אם זמין. הדמיית הדיבור יכולה להחדיר תחושה של רוגע וביטחון שניתן לזכור בעת הצגת הנאום בפני הקהל.
מדיטציה במשך 10 או 15 דקות לפני הדיבור שלך על ידי ישיבה בתנוחה נוחה, לעצום את העיניים ומיקוד תשומת הלב שלך על קצב הנשימה שלך. מדיטציה יכולה לעזור לרסן מחשבות מרוץ, להגדיל את ההתמקדות הנפשית ואת החרדה לרסן הקשורים דוברי הציבור.
לעסוק תרגיל קל לפני הנאום שלך. קח לטייל מסביב לבניין או לבצע מתיחות פשוטות כדי לשחרר מתח שרירים לקחת את דעתך את הדאגות שלך.
קח עשבי תיבול כדי לעזור להרגיע את החרדה. עשבי תיבול כגון כיפה, ולריאן ו פסיפלורה יש תכונות הרגעה קלה שיכולים לעזור להרגיע את מערכת העצבים המרכזית ולהפחית את החרדה. אתה יכול גם לשתות כוס תה קמומיל לפני האירוע, אשר עשוי לעזור להרגיע את העצבים.
טיפים
-
הימנע משקאות קפאין, כגון קפה, משקאות קלים תה שחור, במשך כמה שעות לפני הנאום שלך. קפאין יש השפעה ממריצה שעשויים להגביר את מתח השרירים ועצבנות. זכור כי הקהל שלך לא רוצה להיכשל או לחוות חרדה. אף אחד לא רוצה להקשיב לדובר עצבני - אנשים מעדיפים להקשיב לדיבור דינמי שמפיק ביטחון והתלהבות.
אזהרה
בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל עשב כדי להרגיע את עצביך לפני הנאום. כל עשבי תיבול עלול לגרום לתופעות לוואי - בפרט, עשבי תיבול הרגעה עלול לגרום נמנום.
